In herausfordernden Zeiten und Krisen hilft eine starke mentale Gesundheit. Sie ermöglicht es, mit alltäglichem Stress umzugehen und trotzdem zufrieden zu sein. Gelingt dies nicht, wirkt sich dies auf die körperliche Gesundheit aus und steigert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Vor allem längere Stressphasen und ständige Überforderung mit gleichzeitig fehlender Wertschätzung wirken sich oft negativ auf die mentale Gesundheit aus. Auch finanzielle Sorgen, Beziehungsprobleme oder tiefe Trauer sowie Einsamkeit und fehlende soziale Kontakte haben einen schlechten Einfluss.

Wir verraten Ihnen sieben Life Hacks zur Stärkung Ihrer mentalen Gesundheit:

1. Achtsamkeit trainieren: Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment und hören Sie auf Ihre Bedürfnisse. Schaffen Sie sich Wohlfühl-Routinen.
2. Sport treiben: Bewegen Sie sich regelmäßig und verbringen Sie z.B. die Mittagspause bei einem Spaziergang.
3. Soziale Beziehungen pflegen: Treffen Sie regelmäßig Personen, die Ihnen guttun. Lassen Sie sich in stressigen Phasen von Freunden unterstützen und meiden Sie Beziehungen zu Menschen, die Sie Kraft kosten.
4. Auf gesunde Ernährung achten: Ernähren Sie sich ausgewogen mit ausreichend Obst und Gemüse und weniger Genussmitteln und Fast Food. Die Nahrungsqualität hat direkten Einfluss auf Ihr Gehirn und somit auf Ihre mentale Gesundheit.
5. Ruhezeiten finden: Gönnen Sie sich bildschirmfreie Zeiten und legen Sie digitale Auszeiten ein. Finden Sie Entspannung, indem Sie hin und wieder das Handy zur Seite legen.
6. Positiv denken: Konzentrieren Sie sich auf das Positive und vertrauen Sie bei Herausforderungen darauf, dass alles gut gehen bzw. sich eine Lösung finden wird.
7. Ausreichend schlafen: Versuchen Sie, möglichst 7 Stunden am Tag zu schlafen, um sich körperlich und geistig zu erholen. Bevorzugen Sie am Abend leichtes Essen und vermeiden Sie grelle Beleuchtung und den Konsum digitaler Medien vor dem Einschlafen.

Wir unterstützen Sie bei der Stärkung Ihres Wohlbefindens! Mit unserem neuen Gesundheitsprogramm „Design your health“ trainieren Sie Ihre mentale Gesundheit in der Pausenzeit.

Infos dazu finden Sie im Intranet unter den TOP-News und im Veranstaltungskalender.

Quelle: https://www.zdf.de/nachrichten/ratgeber/gesundheit/gesundheit-mental-psychologie-100.html