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Bewegung | Woche 3

Outdoor Sport

Gesunde Azubis Bewegung

Interesse an Outdoor Sport? Von Laufen, über Radfahren, bis Geocaching ist hier alles dabei.

Kennst Du eigentlich schon Geocaching?

10 Gründe, weshalb Du mit dem Geocaching anfangen solltest.

  • Du wirst Orte bei Dir direkt um die Ecke entdecken, von welchen Du noch nichts wusstest. 

  • Du wirst begeistert sein von den Ideen wie Künstler und Ingenieure die Caches verstecken 

  • Du kommst raus an die frische Luft. 

  • Es ist eine großartige Art, um gesund zu bleiben, während man Spaß hat. 

  • Du kannst Caches auch im Urlaub suchen und wirst die Umgebung viel intensiver kennenlernen. 

  • Du wirst wieder zum Abenteurer. 

  • Du kannst die Welt sehen. 

  • Du wirst Sachen erleben, die Dich ein Leben lang begleiten. 

  • Es bringt Dich an neue Grenzen – körperlich, aber auch geistig. 

  • Es ist ein Spaß für die ganze Familie. 

 

App Downloads

Alle Informationen und ein Leitfaden 

Weiter Informationen auch von der AOK

Interview mit Lutz Gembries, welcher Geocaching bereits für sich entdeckt hat.  

Neben Geocaching, was machst Du sonst so? Stell Dich kurz vor.

„Hallo liebe Kolleginnen und Kollegen, mein Name ist Lutz Gembries, ich bin seit 1993 im Unternehmen und als Haustechniker / Techniker im RC Kassel angestellt."

Wie bist Du auf Geocaching gekommen?

„Freunde von uns hatten meiner Frau und mir die Nase lang gemacht… Sie wollten uns mit auf ihre Abenteuertouren nehmen. Wir waren erst ein wenig skeptisch, aber die Neugier war größer. Und so kamen wir im Jahr 2009 offiziell zum Geo-Cachen."

Wie würdest Du kurz Geocaching erklären und anderen nahebringen?

„Ja, die eigentliche typische Erklärung wäre "Schnitzeljagd für Große“. Am besten bringt man seinen Freunden dieses Hobby in der Form von "mitmachen" bei. Der eine versteckt etwas und der andere muss suchen… Es gibt viele Arten von Verstecken. Diese kann man auf dem Geocaching Portal finden. Beim klassischen "Tradi" gibt man eine Koordinate in sein Handy oder in sein GPS Gerät ein und sucht den versteckten Cache. Bei sogenannten "Multis" läufst Du zu verschiedenen Punkten und musst kleine oder größere Aufgaben erfüllen. Zum Schluss suchst Du wie immer das "Final". Hier trägst Du dich in ein Logbuch ein, das unterschiedlich aussehen kann. Es gibt aber noch jede Menge andere Arten von Geo-Caches, die Dich mal mehr und mal weniger fordern.“

Was begeistert Dich am Geocaching?

„Das schöne ist, das Du dich immer irgendwie an der frischen Luft bewegst und es ist nicht nur der klassische Spaziergang. Man kann sich seine Touren mit den Schwierigkeitsgraden selbst aussuchen. So bleibt man immer flexibel zur Lust und Laune. Wald und Wiesen Touren, oder lieber durch eine Stadt tingeln, oder einen Lost Place besuchen, ganz wie man gerade möchte. Zudem bekommt man oft viele interessante Informationen zu den jeweiligen Örtlichkeiten. Man sollte sich also immer ein wenig Zeit nehmen.“ 

Was ist Dein Lieblingscache, den Du bisher gefunden hast?

„Ich denke immer wieder gerne an meinen ersten Cache zurück. Er ging durch ein altes stillgelegtes Kieswerk mit all seinen Transportbändern, Lohren und Maschinen. Es war Aufregung pur! Man sollte natürlich wissen, dass man solche Lost Places immer auf eigene Verantwortung betritt. Und der Nacht-Cache quer über den Meissner mit all seinen Rätseln war auch spannend und etwas gruselig. *lach* Wir sind erst gegen Mitternacht zu Hause angekommen. Ich könnte noch endlos erzählen… die Lost Places haben es mir angetan.“

Hast Du schon mal ein eigenen Cache versteckt?

„Kurze Antwort, nein!"

Wie sieht bei Dir ein Typischer Geocache-Tag aus?

„Den typischen Tag gibt es bei uns nicht. Wir machen uns einen Tag vorher Gedanken, und dann geht es mit dem Equipment, Hilfsmittel (Spiegel, Magnetstab, Pinzette usw.) los. Essen und Trinken ist auch immer dabei. An manchen Tagen sind wir erfolgreich heimgekehrt und an machen auch nicht."

Wie sieht Deine Geocache-Zukunft aus? Hast Du noch bestimmte Routen vor?

„Nein, einen konkreten Plan haben wir nicht. Es kam auch schon vor, dass wir uns Freitags einfach in einen Flieger gesetzt haben um z.B. nach Budapest oder Lissabon zu fliegen um zu cachen. Gerade bei diesen Städte Touren können einem Ecken gezeigt werden, zu denen wir sonst nicht hingekommen wären. Wir versuchen in jedem Urlaub, egal wo wir sind, mindesten einen Cache zu finden. Es ist schon manchmal ein wenig verrückt."

Würdest Du Geocaching anderen empfehlen?

„Na klar, wer Bewegung mag und alles nicht so ernst nimmt, hat bestimmt seinen Spaß. Man sollte wissen, dass es Geocacher gibt und Muggel. Ein Muggel kennt dieses Spiel nicht und so bleibt diese Schatzsuche auch immer irgendwie geheimnisvoll!"

Weitere Outdoor-Sportarten

Laufen 

Laufen ist eine Sportart, welche fast jeder beginnen kann. Ein paar gute Laufschuhe, bequeme Sportkleidung und schon kann es losgehen. Jeder kann mit seiner individuellen Geschwindigkeit starten.

Oft überschätzen sich Anfänger mit dem Motto: „Was die anderen Jogger können, kann ich schon lange“, da vergeht schnell die Lust. Wer den Laufsport beginnen möchte, sollte das Training bedacht angehen.

Hier findest Du einige Lauftipps damit der Start funktioniert. Nach dem Du dich ausreichend informiert hast benötigst Du nur noch die richtigen Laufschuhe. Wie du Dich für die richtigen entscheidest, erklärt Dir Jan Fitschen in diesem Video. Er ist 28-facher Deutscher Meister im Langstreckenlauf. In der deutschen Laufszene hat er seine Bekanntheit seit seinem Sieg bei den Europameisterschaften 2006. 
 
Zur Motivation geben wir Dir noch 7 Gesundheitsfakten über das Laufen mit auf den Weg: 

  1. Laufen wirkt als natürlicher Cholesterinsenker 

  2. Laufen hilft bei Hautproblemen 

  3. Laufen steigert die mentale Fitness 

  4. Laufen stärkt die Knochen 

  5. Laufen schützt vor Diabetes 

  6. Laufen ist ein natürliches Antidepressivum 

  7. Laufen senkt das biologische Alter 


Quellen: AOK-Magazin

Wandern

Wandern kann man in jeder Jahreszeit. Bevor Du Dir Deine nächste Wanderroute raussuchst, lese Dir unser kleines Grundwissen zum Thema Wandern durch. 

Eine Wanderung soll in erster Linie Spaß machen. Dein Tempo und die Länge der Strecke kannst Du frei wählen. Bei Wanderungen in einer größeren Gruppe gilt: Der Schwächste bestimmt das Tempo. Am Wichtigsten ist ein gutes Schuhwerk. Wer das Wandern für sich entdeckt, sollte sich gute Wanderschuhe kaufen.  

Du findest Wandern langweilig? Dann kombiniere das Wandern mit einer Geocaching Suche, wähle Wanderrouten auf Lehrpfaden oder Routen mit Sehenswürdigkeiten auf dem Weg oder als Ziel.  

Was auf jeden Fall in Deinen Wanderrucksack gehört:  

  1. Dein Handy, falls Du Dich verlaufen oder schwer verletzt hast.

  2. Proviant, am besten leichte Lebensmittel wie Obst und ausreichend Wasser.

  3. Eine Reiseapotheke

  4. Sonnenschutz

  5. Karte

  6. Taschenmesser

Klicke hier für mehr Informationen.

Du wanderst nicht gern allein und möchtest Begleitung? Dann schau Dir das Raus aus dem Haus-Programm der AOK an. Die Aktion bringt Dich und andere Menschen zusammen. Auf verschiedenen Touren erlebst Du die beeindruckende Natur und die regionalen Besonderheiten Hessens.  

Quelle: Tipps fürs Wandern

Nordic Walking

Nordic Walking auch als Wandern mit Skistöcken bekannt, ist eine der beliebtesten Ausdauersportarten – und zwar für jeden Menschen.  Wer die richtige Technik lernt kann seine positive Wirkung als Ganzkörpertraining entdecken. Wenn Grundschritt und Stockeinsatz stimmen, trainierst Du Beine, Arme, Schultern, Rücken und viele andere Muskelgruppen effektiv. Außerdem ist Walken ein optimales Herz-Kreislauf-Training, das gleichzeitig Deine Ausdauer, Kraft und Koordination verbessert.  

So finden Sie die richtige Stocklänge. Die Stöcke müssen auf die Körpergröße angepasst werden. Sie sollten 0,66 Mal so groß sein wie man selbst.  Ein Beispiel: Beträgt Ihre Körpergröße 175 Zentimeter, so ist die richtige Länge für Ihre Stöcke 175 x 0,66, also 115,5 Zentimeter.  

Du bist Nordic Walking Anfänger?  Dann schau dir das Anleitungsvideo vom NDR an. 

Mehr Informationen findest Du auf der AOK-Seite 

Quelle: Vigo 

Radfahren

„Regelmäßiges Radfahren bringt den Blutkreislauf in Schwung: Das Schlagvolumen des Herzens steigt, die Pumpleistung wird verbessert. Langfristig sinkt der Blutdruck. Herz und Kreislauf passen sich an die Belastung an und werden leistungsfähiger.“ So schreibt es die AOK auf Ihrer Website.  

Radfahren ist eine sehr effektive Sportart, welche zu dem auch noch gelenkschonend ist. Außerdem wird beim Radfahren Stress abgebaut, wenn das nicht genügend Gründe sind, sich auf das Rad zu setzen.  Radel Dich gesund!  

Die Wichtigsten Anfänger Tipps:  

  1. Verlängere nach und nach die Dauer des Trainings.

  2. Regelmäßigkeit ist wichtig: Radel am besten rund eine halbe Stunde pro Tag! Diese Zeit kann auch auf verschiedene Strecken aufgeteilt werden.

  3. Integriere das Radfahren in den Alltag und erledige die alltäglichen Strecken (in den Supermarkt, ins Café) mit dem Rad.

  4. Bei einer kleinen Radtour nach Feierabend lässt sich prima abschalten.

Mit einem gemeinsamen Ziel fällt es Dir vielleicht noch leichter Dich zu motivieren. Mach mit bei der „Mit dem Rad zur Arbeit“ Aktion. Dort gibt es nicht nur etwas zu Gewinnen, sondern man versucht gemeinsam den Ausstoß von CO2 zu verringern. Du fragst Dich wie das funktionieren soll?  Dann nehme Dir 1000Sek. Zeit und schaue Dir das Video an. 

Wem das herkömmliche Fahrrad zu langsam ist, der kann auf das E-Bike zugreifen.  Vor- und Nachteile des E-Bike, wie auch weitere Informationen findest Du hier

 

App Empfehlung 

Ob Laufen, Wandern oder Radfahren, ich empfehle Euch persönlich die App komoot, welche zahlreiche Routen und ein Touren Tracker beinhaltet. Die App dient nicht nur zur Navigation sondern auch zur persönlichen Leistungskontrolle.   

 

Für dich war keine passende Outdoor Sportart dabei?  

Dann klick dich auf der Vigo Seite durch, dort findest Du noch weitere Sportarten an der frischen Luft.